রমজান মাসে রোজা রাখার কারণে অনেকেই মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের সমস্যায় ভোগেন। তবে কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করলে এ সমস্যা প্রতিরোধ সম্ভব।

রমজানে মাথাব্যথার সাধারণ কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে-

• পানির ঘাটতি হলে মাথাব্যথা বেড়ে যেতে পারে।
• দীর্ঘ সময় না খেলে শর্করার মাত্রা কমে গিয়ে মাথাব্যথা হতে পারে।
• পরিবর্তিত রুটিনের কারণে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে।
• যারা নিয়মিত চা বা কফি পান করেন, তারা রমজানে কম ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে মাথাব্যথায় ভুগতে পারেন।

মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন প্রতিরোধের উপায়

• রমজানে দিনে পানির অভাব পূরণের জন্য ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
• সেহরিতে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট (যেমন- ওটস, লাল চাল, বাদাম) ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার (যেমন- ডিম, দই, মাছ) রাখুন, যা রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
• যদি নিয়মিত চা বা কফি পান করেন, তবে রমজানের আগে থেকেই ধীরে ধীরে কমানো উচিত, যাতে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায়।
• সেহরির জন্য উঠতে হয় বলে অনেকেরই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তাই রাতে দ্রুত ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং দিনে কিছুটা বিশ্রাম নিন।
• রমজানে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ এড়ানোর জন্য ধ্যান বা হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। স্ট্রেস মাইগ্রেনের অন্যতম ট্রিগার।
• যদি মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন খুব বেশি তীব্র হয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনীয় ওষুধ গ্রহণ করুন।

রমজানে মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন একটি সাধারণ সমস্যা হলেও সচেতনভাবে কিছু নিয়ম মেনে চললে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে রোজা রেখে সুস্থ থাকা সম্ভব।